Die Geräte, die dabei verwendet werden, sind: Laufband, Heimrad, Step. Während des Trainings soll die optimale Herzfrequenz im optimalen Arbeitsbereich bleiben; diese ist unterschiedlich wenn das Ziel die Fettverbrennung oder die Verbesserung der Ausdauer ist.

Die optimale Herzfrequenz wird durch eine einfache mathematische Berechnung ermittelt, welche das Alter der Person berücksichtigt: FCMAX = 220 - Alter.

Bei einer Herzfrequenz von 60-70% des maximalen Wertes wird hauptsächlich die Fettverbrennung gefördert, bei 70-80% wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.