Es handelt sich um einen Test, der darin besteht, durch einfaches Gehen so viele Meter wie möglich zurückzuführen. Währenddessen werden der Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz kontrolliert.

Der Geh-Test ist, im Vergleich zu vielen anderen Tests, leicht durchführbar, besser verträglich und spiegelt die täglichen Aktivitäten bessere dar. Es ermöglicht eine integrierte Bewertung aller funktionalen Systeme, die während des Trainings (Herz-Lungensystem, Atemsystem, Kreislaufsystem, Muskelsystem) beteiligt sind, und übermittelt einen generellen Überblick, ohne Angaben über einzelne Systeme, da der bewertete Endparameter die letztendlich gelaufenen Meter darstellt. Je höher dieser Wer ist, desto besser die Funktionsfähigkeit des Untersuchten.

Die Übungen, können im Wasser oder in der Halle durchgeführt werden - jeweils unter Aufsicht eines Personal Trainers. Besonderes Augenmerk wird dabei der Muskeldehnung und der Gelenksmobilität geschenkt. Die Übungen sollen immer den natürlichen Atmungsrhythmus beibehalten.

Die Atmung ist eine Bauchatmung; beim Einatmen füllt sich der Bauch und das Zwerchfell senkt sich. Dabei massiert es die inneren Organe. Beim Ausatmen werden die Bauchmuskeln leicht angespannt. Nur in einem zweiten Moment wird die Brust miteinbezogen.

Während der Körper sich entspannt, beruhigt sich auch der Geist, der die innere Harmonie mit sich selbst und mit dem Kind noch stärker zu spüren bekommt.

Werden die spezifischen Übungen täglich ausgeführt, profitieren nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch die inneren Organe, die Wirbelsäule und die Atmung.

Die Fitness Bank wurde entworfen, um Muskelspannungen auszugleichen und jene Muskeln zu dehnen, die aus verschiedenen Gründen (Trägheit, übermäßige körperliche Arbeit, Verletzungen, Alter) angespannt, steif und ein wenig zurückgezogen sind.
Mit spezifischen Übungen, wirkt die Fitness Bank nur auf die angespannten Muskeln und gibt ihnen die notwendigen Muskelelastizität zurück.

Eine präziser und wissenschaftlicher Ansatz ist die Grundlage für eine dauerhafte Gewichtsabnahme durch sportliche Aktivität: Es wird der genaue Herzfrequenz-Bereich ermittelt, bei welchem die optimale Stoffwechselverbrennung erfolgt. Darauf basierend, werden die Intensität des Trainings und gezielte Muskelaufbau-Übungen (im Bereich Abdomen, Beine, usw.) abgestimmt.

Die Geräte, die dabei verwendet werden, sind: Laufband, Heimrad, Step. Während des Trainings soll die optimale Herzfrequenz im optimalen Arbeitsbereich bleiben; diese ist unterschiedlich wenn das Ziel die Fettverbrennung oder die Verbesserung der Ausdauer ist.

Die optimale Herzfrequenz wird durch eine einfache mathematische Berechnung ermittelt, welche das Alter der Person berücksichtigt: FCMAX = 220 - Alter.

Bei einer Herzfrequenz von 60-70% des maximalen Wertes wird hauptsächlich die Fettverbrennung gefördert, bei 70-80% wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Eine Alternative zum traditionellen Nordic Walking. XCO Walking ermöglicht es, den Oberkörper durch den Einsatz von speziellen Hanteln, welche durch das Schwingen des Armes eine Gewichtsverlagerung zur Folge haben, zu trainieren.

Die körnige Masse im Gerät bewirkt:

• eine kinästhetische und auditive Rückmeldung, welche die Koordination der Bewegung von Armen und Beinen verbessert
• eine erhöhte Aktivierung der Muskulatur von Arme und Oberkörper
• eine geringere Belastung des Schulter-, Ellbogen und Handgelenks im Vergleich zu herkömmlichen Hanteln

Test, um Ihr Fitness-Niveau zu ermitteln. Mittels Übungen verschiedenen Schwierigkeitsgrades kann Herz-Kreislauf-Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität beurteilt werden. Ihr Personal Trainer kann Ihnen so ein perfekt abgestimmtes persönliches Trainingsprogramm erstellen. Die Bewertung erfolgt nach spezifischen Parametern und Referenztabellen.

Im ADLER FIT können diesen Test durchführen lassen.

Diese Form der körperlichen Aktivität entstammt dem Buchtitel" AEROBICA" des Amerikaners K. Cooper aus dem Jahr 1968.                                                                                                                                                           

Es handelt sich hierbei um eine Trainigsform, die Ausdauer und nicht ein intensives Krafttraining erfordert. Effektiv wird den Zellen konstant Sauerstoff zugeführt, den sie als Energiequelle nutzen können. Überwiegend tun dies die Mitochondrien und verbrennen so die " Fette ". Übertreibt man aber diese Trainingsform  mit  AEROBICS, indem man den Geweben zu wenig an Sauerstoff bereitstellt, werden nicht mehr die "Fette "verbrannt, sondern es bilden sich vermehrt toxische Stoffwechselschlacken. AEROBICS sollte man als  Spass fuer den Koerper und nicht wie einen Wettkampf sehen.