È l'attività da svolgere in palestra per allenare il nostro sistema cardiorespiratorio. Gli attrezzi che possono venire utilizzati sono: tapis roulant, ciyclette, step, ellittiche. Durante l'esercizio il battito cardiaco deve rimanere in un range di lavoro ottimale: esso sarà diverso se l'obbiettivo è bruciare grassi o migliorare la  resistenza cardiovascolare. La frequenza cardiaca di lavoro si determina attraverso un semplice calcolo matematico che tiene conto dell'età del soggetto. FCMAX = 220 - età del soggetto.  Lavorando tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima avremo un effetto più dimagrante. Lavorando tra il 70-80% avremo un effetto più allenante del sistema cardio circolatorio.