Un programma di fitness che prevede una camminata all´aperto intervallata da esercizi di tonificazione sia per gli arti inferiori che per gli arti superiori. Gli esercizi base utilizzati sono gli affondi, i piegamenti per le gambe e per le braccia, gli esercizi per gli addominali , gli esercizi di equilibrio , propriocettività e coordinazione dinamica generale. Il programma viene sviluppato ad un ritmo cardiaco che non superi mai il 70% della frequenza cardiaca massima teorica.