L’attività fisica oltre che avere una influenza positiva nella riduzione del peso influenza positivamente la stabilita del peso raggiunto. Attraverso il movimento viene aumentata la massa magra, e si rallenta la riduzione del metabolismo fisiologico. Dietro questo concetto c’è il pensiero che un attività non debba essere necessariamente intensa ed essere svolta in un posto prestabilito come palestra o tennis-club. In virtù del fatto che le persone sovrappeso solitamente non hanno una grande resistenza alla fatica questo concetto può essere il primo passo per raggiungere un livello di firtness superiore. (vgl. Alexandridis 2007).

L’obiettivo per le persone sovrappeso è di ridurre la massa grassa, piuttosto che il peso, nello specifico nella zona addominale. Per questa ragione deve essere mantenuta la massa muscolare.

Un valore di riferimento ottimale per un allenamento di prevenzione per il sistema cardiocircolatorio comprende un’attività che abbia un consumo calorico di circa 2000 calorie settimanali. (vgl. Drzgas W.et al 2000).

Per una riduzione del peso è tuttavia necessaria una maggiore attività fisica. Si calcola che per gli uomini il necessario consumo di calorie è pari a 3500 calorie settimanali, mentre per le donne è di circa 2600 calorie (vgl.Wing &Phelan 2005). Grazie ad una moderata attività continua a corpo libero, in relazione anche al peso del soggetto, si bruciano circa 400-500 calorie ogni  ora. Considerando tutto ciò si consiglia un’attivita fisica continua  quotidiana che abbia una durata di almeno 60 minuti, per esempio una camminata veloce.

Buon allenamento!

La sauna ha tradizioni antichissime ed è un “bagno di calore”.

Al calore in Sauna il nostro reagisce con vasodilatazione (cioè l’apertura dei capillari) e con l'aumentato del lavoro delle ghiandole sudoripare. La sudorazione consente di mantenere di poco variata la temperatura corporea interna e l’eliminazione delle tossine mediante un’abbondante sudorazione.

La sauna favorisce le secrezioni bronchiali, rafforza la muscolatura bronchiale con importanti vantaggi per asma, bronchiti, sinusiti e tosse, l'effetto del calore è molto utile in caso di artrosi, di malattie reumatiche croniche, e per chi soffre di mal di schiena.

La doccia fredda dopo la Sauna ha importanti benefici sul cuore per l'effetto "allenante" , grazie all'alternanza di fasi di vasodilatazione forzata e vasocostrizione.

Andare in sauna regolarmente fortifica il sistema immunitario.

Sintomi che possono manifestarsi al rientro dalle ferie:  emicrania, agitazione, ansia. La sindrome colpisce circa il 35-40 % dei lavoratori; l’intensità dei sintomi è maggiore quanto più lunga e piacevole è stata la vacanza; la sua durata varia dalle 2 alla 3 settimane.

Il ri-adattamento al lavoro quotidiano è favorito da una alimentazione ricca di frutta, verdura e pesce, da una sufficiente attività fisica e da tecniche antistress come quelle ideate dal HeartMath Institut, oppure tramite l’EFT (emotional freedom tecnics); anche i fiori di Bach possono contribuire a prevenire o alleviare i sintomi.

La Medicina Fisiologica di Regolazione (PRM) rappresenta la più moderna integrazione tra Medicina classica e Medicina non-convenzionale e si basa sulle più moderne conoscenze nel campo della Biologia Molecolare, della Fisica Quantistica ed in particolare della Psico-Neuro- Endocrino-Immunologia (PNEI). La PRM nasce da un’idea rivoluzionaria: riportare un organismo ammalato alle proprie condizioni fisiologiche di partenza, attraverso l’uso di medicinali contenenti soprattutto molecole biologiche, denominate messengers molecules (neuropeptidi, ormoni, interleuchine e fattori di crescita) che, in condizioni di salute, controllano e regolano le funzioni organiche. Di particolare valore innovativo è l’utilizzo in terapia di queste messengers molecules a bassissimi dosaggi (denominati physiological low-dose) e attivati secondo uno specifico metodo di preparazione. In tal modo le suddette molecole possono esser impiegate nella cura delle più diverse patologie tanto quanto le alte concentrazioni normalmente utilizzate in farmacologia clinica, ma senza gli effetti collaterali di quest’ultime.

Campo elettromagnetico che penetra nell’epidermide, derma e ipoderma andando ad alzare la temperatura ottenendo due effetti: lo stiramento della doppia elica delle fibre collagene con conseguente “effetto lift”, quindi antigravità e l’altro di forte stimolazione alla neocollagenesi e alla produzione di elastina, con risultati naturali e duraturi.

La medicina della rigenerazione si pone come obiettivo la depurazione dell’organismo dallo stress. Lo stress, uccidendo le membrane cellulari, mette in circolo nell’organismo ormoni catabolizzanti come l’adrenalina e il cortisolo che sono altamente nocivi per l’essere umano. La medicina della rigenerazione cerca di stimolare i processi ricostruttivi dell’organismo attraverso il riposo, la corretta alimentazione, l’attività fisica e uno stile di vita equilibrato che favoriscono la produzione di ormoni anabolizzanti come il testosterone, gli ormoni della crescita e il DHEA a scapito quindi di quelli catabolizzanti.

Oltre che nella buccia dell'uva, troviamo il resveratrolo anche nelle noccioline e nel mirtillo rosso. La concentrazione di resveratrolo è molto più alta nel vino rosso rispetto al vino bianco o rosé. 

Normalmente i raggi UV-C vengono assorbiti dallo strato di ozono, mentre i raggi UV-A e UV-B raggiungono la superficie terrestre.

I raggi UV-A procurano un'abbronzatura rapida, ma di breve durata. Essi provocano eruzioni cutanee e allergie solari, sono responsabili per l'invecchiamento della pelle e le rughe e fanno aumentare il rischio di cancro alla pelle. Nelle lampade abbronzanti vengono usati raggi UV-A artificiali.

I raggi UV-B procurano un'abbronzatura lenta, ma più duratura (tramite la melanina) e creano uno strato protettivo. Un'eccesiva esposizione ai raggi UV-B provoca scottature, e può avere come conseguenza più grave il cancro alla pelle.

I nostri globuli bianchi usano i radicali liberi per distruggere le pareti cellulari dei microrganismi nocivi.

D'altra parte, se nel nostro organismo si formano troppi radicali liberi (stress ossidativo), avremo la distruzione delle nostre cellule e, di conseguenza, la comparsa di patologie come: tumori, arteriosclerosi, morbo di Alzheimer, precoce invecchiamento.

Le cause dello stress ossidativo sono principalmente legate allo stile di vita non sano: fumo, alcol, cattiva respirazione, alimentazione povera di sostanze antiossidanti, stress psico-fisico intenso e prolungato.

Grafico che rappresenta l'andamento del carico glicemico nelle 24 ore del soggetto analizzato in funzione dei cibi assunti routinariamente (almeno 4 giorni su 7) e dello stato neuroimmunoendocrino e metabolico, calcolato attraverso la misurazione della composizione corporea (impedenzometria)

Dose giornaliera consigliata al riguardo di macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi, fibre) e micronutrienti (vitamine, minerali)