L’attività fisica oltre che avere una influenza positiva nella riduzione del peso influenza positivamente la stabilita del peso raggiunto. Attraverso il movimento viene aumentata la massa magra, e si rallenta la riduzione del metabolismo fisiologico. Dietro questo concetto c’è il pensiero che un attività non debba essere necessariamente intensa ed essere svolta in un posto prestabilito come palestra o tennis-club. In virtù del fatto che le persone sovrappeso solitamente non hanno una grande resistenza alla fatica questo concetto può essere il primo passo per raggiungere un livello di firtness superiore. (vgl. Alexandridis 2007).

L’obiettivo per le persone sovrappeso è di ridurre la massa grassa, piuttosto che il peso, nello specifico nella zona addominale. Per questa ragione deve essere mantenuta la massa muscolare.

Un valore di riferimento ottimale per un allenamento di prevenzione per il sistema cardiocircolatorio comprende un’attività che abbia un consumo calorico di circa 2000 calorie settimanali. (vgl. Drzgas W.et al 2000).

Per una riduzione del peso è tuttavia necessaria una maggiore attività fisica. Si calcola che per gli uomini il necessario consumo di calorie è pari a 3500 calorie settimanali, mentre per le donne è di circa 2600 calorie (vgl.Wing &Phelan 2005). Grazie ad una moderata attività continua a corpo libero, in relazione anche al peso del soggetto, si bruciano circa 400-500 calorie ogni  ora. Considerando tutto ciò si consiglia un’attivita fisica continua  quotidiana che abbia una durata di almeno 60 minuti, per esempio una camminata veloce.

Buon allenamento!

Una persona che soffre di pressione alta dovrebbe focalizzare la propria attenzione sul raggiungimento dei seguenti obiettivi: riduzione del peso corporeo, alimentazione salutare, riduzione dello stress, moderazione del consumo di alcol, abolizione di droghe e fumo, attività fisica.

E’ un semplice test che consiste nel percorrere camminando il maggior numero di metri possibile; contestualmente si controlla il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca.

Il test del cammino è facile da somministrare, meglio tollerato e riflette di più l’attività quotidiana rispetto agli altri test. Permette una valutazione funzionale integrata di tutti i sistemi coinvolti durante l’esercizio (cardiopolmonare, respiratorio, circolatorio, unità neuromuscolare e metabolismo muscolare), fornendo un quadro d’insieme senza però dare informazioni sui singoli sistemi poiché il parametro finale di valutazione è la distanza percorsa in metri dal soggetto; quanto maggiore è la distanza tanto maggiore è la capacità funzionale di quel soggetto.

L'equilibrio è necessario per tutte le attività statiche e dinamiche che svolgiamo quotidianamente, come lo stare in piedi, il camminare, il correre, e il salire le scale.
L'equilibrio viene definito come la capacità che ha un individuo di mantenere il centro di gravità all'interno della base di appoggio ed è raggiunto grazie all'interazione di numerosi sistemi, come quello visivo, vestibolare, e somatosensore.

Gli esercizi sempre dietro la guida di un istruttore esperto possono essere eseguiti sia a terra che in acqua, privilegiando l’allungamento muscolare e la mobilità articolare. L’attività deve essere eseguita seguendo sempre il ritmo della respirazione. 
Il respiro è sempre addominale; inspirando l'addome si riempie e il diaframma scende massaggiando gli organi interni; espirando, i muscoli addominali gentilmente si contraggono e il movimento non deve interessare la cassa toracica se non in un secondo momento.
Mentre il corpo si scioglie, anche la mente si rilassa iniziando a percepire  più profondamente l'armonia interiore con il proprio essere e con il bambino che sta crescendo.
Praticando possibilmente ogni giorno esercizi specifici ne trarranno beneficio non solo i muscoli e le articolazioni ma anche gli organi interni, la colonna vertebrale e la respirazione.                              

Cardio Wave è l'unico attrezzo cardiovascolare che lavora contemporaneamente su tre diversi piani di movimento: estensione, adduzione e rotazione esterna.
I vantaggi di chi utilizza il Cardio Wave sono:
- elevato consumo di calorico
- intensa tonificazione muscolare di glutei e arti inferiori
- speciale attenzione per i muscoli stabilizzatori della colonna
- coordinamento di tutto il corpo nelle tre dimensioni
- allenamento sicuro, senza impatti

Panca Fit è stata ideata e creata per riequilibrare le tensioni muscolari e riallungare quei muscoli che per varie ragioni (vita sedentaria, eccesso di lavoro fisico, traumi, lesioni, età) sono diventati tesi, rigidi e retratti.

Panca Fit, attraverso l´esecuzione di esercizi specifici, agisce proprio su quei muscoli tesi, restituendo loro la necessaria  elasticità muscolare, condizione indispensabile per il proprio benessere psico-motorio.

Il Body Tec è un elettromiostimolatore  che utilizza corrente ad impulsi ad una frequenza compresa tra 0,1 e 100 Hz e i suoi  campi d’applicazione li possiamo riassumere in:
- coadiuvante nella riabilitazione di pazienti con capacità motoria limitata
- attivatore della pompa muscolare e conseguente incremento della circolazione del sangue e della circolazione linfatica
- performante nell'allenamento breve degli atleti
- aumenta la resistenza alla fatica negli atleti con allenamento alla resistenza

All’ADLER FIT avete la possibilità di provare questo nuovo attrezzo molto efficace.

Il cardiofrequenzimetro è formato da un orologio da polso ed una fascia senza fili da indossare sul torace che permette di registrare i battiti cardiaci in modo istantaneo ed in tempo reale che vengono poi trasmessi e visualizzati sul display dell' orologio.
La funzione base di un qualsiasi cardiofrequenzimetro è proprio quella di monitorare il cuore che rappresenta l' indicatore per eccellenza dello stato del nostro corpo: attraverso il numero dei battiti cardiaci potremmo prevedere quali effetti avranno sul nostro organismo gli sforzi sportivi che stiamo compiendo (dimagrimento, aumento della resistenza e così via... ).

Pallone di grandezza variabile dai 55 agli 85 cm di diametro utilizzato nei moderni centri Fitness per eseguire esercitazioni sia di tonificazione che allungamento posturale. Il suo semplice utilizzo e la sua rapida efficacia  lo rende adatto a tutti.

È l'attività da svolgere in palestra per allenare il nostro sistema cardiorespiratorio. Gli attrezzi che possono venire utilizzati sono: tapis roulant, ciyclette, step, ellittiche. Durante l'esercizio il battito cardiaco deve rimanere in un range di lavoro ottimale: esso sarà diverso se l'obbiettivo è bruciare grassi o migliorare la  resistenza cardiovascolare. La frequenza cardiaca di lavoro si determina attraverso un semplice calcolo matematico che tiene conto dell'età del soggetto. FCMAX = 220 - età del soggetto.  Lavorando tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima avremo un effetto più dimagrante. Lavorando tra il 70-80% avremo un effetto più allenante del sistema cardio circolatorio.

• un feedback cinestetico e uditivo che migliora la coordinazione del movimento tra gambe e braccia durante la camminata
• una maggiore attivazione della muscolatura delle braccia e del tronco
• un minore impatto sulle articolazioni spalla-gomito-polso rispetto ad un manubrio tradizionale.

Un test per conoscere il proprio livello di fitness. Attraverso esercizi di difficoltà differente, è possibile valutare la resistenza cardiovascolare, la forza, l'agilità e la flessibilità, per permettere al Personal Coach di programmare al meglio la tabella di allenamento. La valutazione segue specifici parametri e tabelle di riferimento.

All'ADLER Fit è possibile effettuare questo test.

Ha lo scopo di insegnare attraverso esercizi e posture, un uso sano e corretto della schiena. Essa unisce i contributi della medicina, della chinesiterapia, dell'ergonomia, della psicologia e dell'educazione alla salute. Si è dimostrata la metodica più efficace e duratura nel trattamento della lombalgia e della lombo-sciatalgia ma, più in generale, è utile a chiunque desideri prendersi cura della salute della propria colonna vertebrale.

Questa forma di attività fisica prende il nome dal titolo del libro pubblicato nel 1968 dal medico americano K. Cooper: AEROBICA. 

Si tratta di un tipo di allenamento caratterizzato da una intensità moderata ma per lunghi periodi di tempo. In tal modo viene garantito alle cellule un apporto costante di ossigeno ed esse possono così utilizzare, come fonte di energia, prevalentemente i grassi che vengono "bruciati" nei mitocondri (le nostre centrali energetiche).       

Vera e propria epidemia del terzo millennio, perché diffusa in tutto il mondo, è dovuta ad una predisposizione genetica ed allo stile di vita caratterizzato da errori alimentari, scarsa attività fisica, eccesso di stress cronico, fumo.

L'Aqua-Piltas favorisce il rilassamento e l'allungamento  muscolare e un più armonioso rapporto con l'acqua; è indicato a tutti, sia agli sportivi che intendono defaticare  la muscolatura dopo una prestazione ad alto livello, sia ai meno allenati che intendono semplicemente allungare i muscoli; perfino le donne in stato di gravidanza ne traggono notevoli benefici soprattutto a livello respiratorio.

La ginnastica in acqua con piccoli attrezzi per tonificare e rassodare soprattutto glutei, cosce e addominali; è adatta per un efficace drenaggio e per la ritenzione idrica. In trenta minuti si sviluppa un programma piacevole e divertente con un accompagnamento musicale in sottofondo; per le sue caratteristiche, la ginnastica in acqua è adatta a tutte le fasce d'età.